wiosłowanie sztanga

Witam, chce przeprowadzic test na odzywki nizej wymienione (mam juz zakupione wszystko), chcialbym sie dowiedziec czy rozpiska jest ok, ponizej zamieszczam obecne wymiary oraz diete i trening staz treningowy: 3 lata (kilka przerw) dieta jest, wcześniej stosowałem ale nie przykładałem tak do tego wagi, teraz chce zastosowac się w 100% KALORIE [...]

CEL: Rzeźba CZAS: 8-10 tygodni Poniedziałek: Klatka/triceps 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4x12 2.rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15 4.prostowanie ramion na wyciągu 4x12 5.francuz jednorącz 4x12 Środa: Plecy/kaptur/biceps 1.ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4x12 2.wioslowanie w [...]

czy to dobry plan na mase zawsze cwiczylem 4x w tygodniu na silce ale troche za dlugo mi sie schodzi wiec mam taki pomysl PON: klatka,przedramie,brzuch po kazdym treningu plaska 4 serie skos 4 rozpietki 4 przedramie nachwyt podchwyt po 3 serie wzniosy nog i sklony z wyciagiem WTO:plecy drazek w szeroko do klatki 5x wioslowanie 4x wyciag do karku [...]

[...] sztangi siedząc 3s. + dwa ćwiczenia brzuch po 2xserie B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą na suwnicy smitha 3s wykroki ze sztangą na barkach 2s uginanie siedząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa na maszynie Podciąganie na drążku nachwytem neutralnie +obciążenie 3x wiosłowanie sztangielką 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangielkanmi 3s

[...] dalej ciągnąć a poza tym za 2 tyg zaczynam cykl na kreatynie, więc myślę ze jakaś zmiana by się przydała. Oto mój plan: Poniedziałek: PLECY: -Podciąganie na drążku 3s max; -wiosłowanie hantlem 4s; -MC 2s; BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą 4s; -uginanie ramion z hantlem(chwyt młotkowy) 4s; Środa: KLATKA: -wyciskanie sztangi płasko 4s; [...]

Prosze o ocene mojego treningu , cel-masa miesniowa PON: -KLATA -wycisk prosty 4x12 -wycisk lamany w gore kąt 45% 4x12 -rozpietki 4x12 -wycisk skosny w doł 3x12 -rozciaganie klatki sztangielka za glowe 3x12 WTOREK: BIC-TRIC -uginanie sztangi na stojaco 4x12 -wyciag na stojaco 4x12(odrazu po bicu) -uginanie rak sztangielkami 4x12 -wyciag na [...]

[...] ich 9 jeśli mięsień załamie się z powodu gorszej kondycji danego dnia,czasem-choć rzadziej-8,ale to wyjątek),2-3x tyg wyciskanie na płaskiej x2 przenoszenie sztangielki x1 wiosłowanie nachwytem x1 wiosło podchwytem x1 przysiad ze sztangą z przodu x1 mcx1 wyciskanie żołnierskie x1 unoszenie sztangielek wzdłuż boków x1 pompki na poręczach z [...]

[...] tzn wogóle nic nie idzie ;/ w bicu mam 33 i tyle ;/ chce to zmienic klatka mi tez nie idze nic tylko nogi dobrze idą trening jaki robie wygląda tak poniedziałek plecy wiosłowanie 4-5 serii po 15 pow szurgusy 4-5 serii po 20 pow martwy ciąg 4 serie po 15 biceps uginanie przedramion na stojąco ze sztanga prostą --> 3 serie po 12 pow [...]

[...] pomógł by mi osiągnąć cel. Znalazłem coś takiego : -Klatka piersiowa (wyciskanie na ławce poziomej, wyciskanie na ławce skośnej, rozpiętki) -Mięśnie pleców (martwy ciąg, wiosłowanie w opadzie, przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki) -Mięśnie nóg (przysiad tylni, prostowanie nóg na maszynie, uginanie nóg na maszynie, wspięcia na palce, [...]

[...] to chciałbym wiedzieć, jakie polecacie ćwiczenia na plecy, gdy dysponuje się TYLKO ławeczką, sztangą oraz sztangielkami. Aktualnie w HST robię podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie). Znam adres kulturystyka.pl ale może macie jakieś swoje sprawdzone sposoby? Bo w splicie tylko takie 1 ćwiczenie nie wystarczy. Proszę o odp Pozdro :)

czesc, ułożyłem pewien trening, ale najpierw coś o mnie: wiek 22, waga 75, wzrost 180, staz 4 mies. (kiedys tez cwiczyłem - ok 10mies., potem przerwa na BJJ i teraz wracam na siłke), cel to masa. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli skos 12,10,8 3. Rozpiętki płasko 10,10,10 Biceps: 1. Modlitewnik 3 x [...]

A - Wyciskanie sztangi skos (+) + Podciąganie na drążku 3s 10-6 pow - Przysiady ze sztangą na karku + Uginanie nóg leżąc 3s 10-6 pow - Unoszenie hantli w przód + Face pulls 3s 12-10 pow - Wyciskanie Francuskie sztangi łamanej leząc + Uginanie przedramion ze sztanga łamaną 2s 12-8 pow - Wspięcia na palce stojąc 3s 15-12 pow - Zwijanie nadgarstków [...]

Witam wszystkich, zwracam się do was z prośbą o jakieś rady/zmianki w tym co robię. Więc tak - mam 16lat, 187cm wzrostu i 89kg wagi, choć ponad tydzień temu miałem 93 :D Niby jak ktoś się dowie że ja tyle waże to nie wierzą i mówią że nie możliwe a jednak. Do ćwiczeń zabierałem się już ponad rok temu ale niewychodziło mi to, tzn odechciewało. [...]

[...] 12 max ----------------------------------------------------- PULL: - Nogi + plecy + biceps + przedramię. Nogi: uginanie nóg na maszynie leżąc: 5 serii: 15 12 10 8 6 Plecy: wiosłowanie na maszynie (siedząc) 1* rozgrzewka 15 4 serie 12 10 10 8 // LUB jeśli poprzedzone podciąganiem na drążku szeroki chwyt(3 serie) to 3 serie 12 10 10. (zależy czy [...]

[...] wtorek - łapa uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion ze sztangielkami prostowanie ramion na wyciągu górnym francuz środa - plecy wyciąg górny ściąganie martwy ciąg wiosłowanie podciąganie sztangielka do siebie czwartek - barki wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie sztangi z klaty podciąganie sztangi do brody podnoszenie sztangi [...]

Proszę o sprawdzenie planu. Uwagi (sensowne) mile widziane : ). Klatka Piersiowa + Biceps 1.Pompki na poręczach RAMPA 6x6 - ćwiczenie stricte heavy 2.Wyciskanie hantli na skosie z supminacją RAMPA 6x8 3A. Wycisk ściskający RAMPA 6x10-środek latki 3B. Rozpiętki RAMPA 6x10-szerokość klatki Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z [...]

[...] leząc 4x 10,8,6,6 Środa biceps,plecy sztangą stojąc 6x 10,8,6,4,6,8 1cw na pobudzenie teraz drugie po plecach,teraz plecy: ściąganie szerokiego chwytu do klatki 4x 10,8,6,6 wiosłowanie 3x 8,6,6 hantelką w opadzie 4x 10,8,6,6 ściąganie do klatki wąskim chwytem 3x 10,8,6 po tym bic 3s w opadzie o kolano 12,12,12? na podpompowanie piątek nogi+barki [...]

Witam, który plan wedlug was jest lepszy. Ostatnio robiłem fbw 2 zestawowe Georga, ale nie przyniósł mi efektów. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie podchwytem 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]

pon = klatka + triceps sr = plecy + biceps sobota = barki + nogi klata - wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/6/4 - wyciskanie sztangielek w skosie(chyba 30 stopni) 15/12/10/8 - rozpietki lezac 15/12/10 tric - wyc francuskie lezac 12/10/8/6 - pompki w podporze tylem 2 serie na max plecy - podciaganie szeroko do klatki 4 serie na max - [...]

[...] sztangi za karku 16/14/12/12 (podobno ma byc wiecej powturzen) unoszenie sztangi wzdluz tulowia stały ciężar 12x3 unoszenie sztangielek na boki stały ciezar 15x3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/23 Piatek plecy martwy ciag 12/10.8/8 wiosłowanie stały ciezar 10/4 podciaganie podchwyt 4 max PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12/10/8